Una Alimentación Sana para tus Hijos Mexico DF

Una buena nutrición y una dieta balanceada ayuda a nuestros hijos a crecer saludables. Sin importar la edad, podemos tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios...

Consultorio de Pediatria y Cirugía Pediatrica
(555) 543-2177
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ASISTENCIA MÉDICA INTEGRAL
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MEXICO, DF
 
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México, DF
Especialidad
Células Madre y Factor de Transferencia
Horario
lun a viernes

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Especialidad
Fisioterapia
Horario
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CENTRO DEMATOLOGICO DEL VALLE
55 59 15 03
MANZANAS 44 PISO 5 COLONIA DEL VALLE
MEXICO D.F., DF
Especialidad
DERMATOLOGIA, CANCER DE PIEL Y CIRUGIA DERMATOLOGICA
Horario
11 A 20 HORAS

CONSULTORIO MEDICO ROFHÉ
4336-0542
angel urraza num. 1618 local - C
MEXICO DISTRITO FEDERAL, DF
 
CLINICA DEL DOLOR Y ACUPUNTURA
(555) 564-2488
Ave. Yucatán 116- 1
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ASISTENCIA MEDICA INTEGRAL
59599165 y 59599166
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MÉXICO DF, DF
 
BodyAdonay, s.a. de c.v.
(555) 674-2979
av. rio churubusco no. 322
México, DF
Especialidad
fajas termoreductivas
Horario
9:00 am : 6:00pm

Una Alimentación Sana para tus Hijos

Te sugerimos las siguientes estrategias:

1. Establecer un horario regular para las comidas.
2. Servir una variedad de alimentos y meriendas saludables.
3. Darle un buen ejemplo teniendo una dieta nutritiva.
4. Evitar la batalla sobre los alimentos.
5. Involucrar a los niños en el proceso.

A continuación compartimos algunas sugerencias que pueden ayudar a incorporar las cinco estrategias a su rutina.

El papel que juega la comida:

Establecer un horario para las comidas y los tentempiés: A los niños les gusta tener una rutina.

Evita forzar al niño a comer toda la comida que tiene en su plato. Porque esto puede provocar que siga comiendo aunque se sienta satisfecho y que sea un niño obeso.

No sobornar o recompensar a los niños con comida. Evite usar el postre como recompensa por haber comido.

Evita usar la comida como demostración de amor. Demuestre su amor abrazando al niño, dedicándole un tiempo, o elogiándolo.

Comer en familia es una costumbre agradable para los padres y sus hijos. A los niños les agrada la seguridad de las comidas en familia y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Abastecerse de alimentos saludables:

∗ Controlar las provisiones. Los niños, especialmente los pequeños, comen cualquier cosa que haya en la casa. Por eso es importante los alimentos que se sirve en las comidas y los que tienen a mano para meriendas.

∗ Incluye frutas y vegetales en la rutina diaria, tratando de servir un mínimo de cinco porciones diarias.

∗ Facilita las opciones para que el niño escoja meriendas saludables, manteniendo a mano frutas y vegetales listos para comer.

∗ Sirve carne desgrasadas y otras buenas fuentes de proteína, como los huevos y las nueces.

∗ Compra pan integral y cereales, para que el niño ingiera más fibra.

∗ Limita el consumo de la grasa, evitando las comidas fritas y cocinando los alimentos en el horno, asándolos a la parrilla o cocinándolos al vapor.

∗ Limita las comidas en restaurantes rápidos y las meriendas poco nutritivas. No los elimines por completo pero ofrécelos "de vez en cuando" para que el niño no se sienta privado de ellos.

∗ Limita las bebidas gaseosas. Sirve agua de sabor, agua natural o leche en su lugar. Cuando toman leche, los niños aumentan el consumo de calcio, que es sumamente importante para tener huesos saludables.

Como dar un buen ejemplo:

Da el ejemplo; come frutas y vegetales y consume menos alimentos poco nutritivos; estarás enviándole el mensaje correcto. Los niños imitan a los adultos que ven diariamente.

Habla sobre el estar satisfecho, especialmente a los niños pequeños. Di algo como: "Esto esta delicioso, pero estoy satisfecho y no voy a comer más".

Trata de mantener una actitud positiva en lo que se refiere a la comida.

Los padres que siempre están a dieta o quejándose de sus cuerpos pueden inculcar sentimientos negativos en los niños.

Comidas en familia:

Comer en familia es una costumbre agradable para los padres y sus hijos. A los niños les agrada la seguridad de las comidas en familia y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en comidas en familia cuentan con más probabilidad de que:

∗ Coman frutas, vegetales y cereales
∗ Y es menos probable que coman meriendas poco saludables

Las comidas en familia también ofrecen la oportunidad de introducir al niño nuevos alimentos y ver cuales le gustan y cuáles no. Es posible que los adolecentes no se entusiasmen con el prospecto de comer en familia; esto no es sorprendente porque están tratando de establecer su independencia. Sin embargo, estudios han mostrado que los adolecentes desean los consejos y opinión de sus padres; por lo cual la hora de la comida puede usarse como una oportunidad para conectarse con su hijo adolecente. También puedes tratar estas estrategias:

∗ Permite que tus hijos inviten a un amigo a comer o cenar.
∗ Involucra tus hijos en la planificación y preparación de los alimentos.
∗ Haz que la hora de la comida sea un momento donde reine la calma y la congenialidad, sin discusiones o reprimendas.

Involucra a la familia en:

Selección de alimentos: Conversa con ellos sobre las diferentes opciones y el planeamiento de una comida balanceada.

Compras: Algunos niños o adolecentes desean ayudar en las compras y en la preparación de los alimentos

En la cocina: Asigna tareas apropiadas a su edad para evitar que se lesione o se sienta abrumado. Al final de la comida o cena no te olvides de elogiar y agradecer en lo que te ayudo en la cocina.

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