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Mejore su Salud Aprendiendo a Respirar Mexico DF

Aunque respirar es un acto automático que nos mantiene vivos, pocos saben sacarle provecho a esta función para combatir problemas de salud y estrés, así como para lograr un control mental ante situaciones difíciles...

CENTRO DEMATOLOGICO DEL VALLE
55 59 15 03
MANZANAS 44 PISO 5 COLONIA DEL VALLE
MEXICO D.F., DF
Especialidad
DERMATOLOGIA, CANCER DE PIEL Y CIRUGIA DERMATOLOGICA
Horario
11 A 20 HORAS

Consultorio de Pediatria y Cirugía Pediatrica
(555) 543-2177
Insurgentes Sur No. 598-203 Col. Del Valle
México, DF
 
CLINICA DEL DOLOR Y ACUPUNTURA
(555) 564-2488
Ave. Yucatán 116- 1
Mexico, DF
 
ASISTENCIA MEDICA INTEGRAL
59599165 y 59599166
REPUBLICAS 15 BIS P.B COL. MIRAVALLE MÉXICO D.F
MÉXICO DF, DF
 
Fisiokinesis
(555) 672-1581
Cascada 512b col. Banjidal Iztapalapa
México , DF
Especialidad
Fisioterapia
Horario
11:00hrs-21:00hrs

ASISTENCIA MÉDICA INTEGRAL
015559599165
REPUBLICAS 15 BIS. PLANTA BAJA COLONIA MIRAVALLE
MEXICO, DF
 
GCNATURAL
(555) 687-3878
MIER Y PESADO 317 PRIMER PISO INT.11 COL. DEL VALLE DELEG. BENITO JUAREZ
MEXICO, DF
 
Tecno-salud.com.mx
550405906369
Av. Eugenia 829-301
México, DF
Especialidad
Células Madre y Factor de Transferencia
Horario
lun a viernes

CONSULTORIO MEDICO ROFHÉ
4336-0542
angel urraza num. 1618 local - C
MEXICO DISTRITO FEDERAL, DF
 
Mtra. en psicología Ixchel García Lino. Psicoanalista de adolescentes y adultos
(044) 55 28 85 41 49
Consultas PREVIA CITA al: Tel. (044) 55 28 85 41 49
DF, DF
 

Mejore su Salud Aprendiendo a Respirar

Proveído Por:

Los ejercicios de respiración han sido practicados en el Oriente desde hace miles de años. De hecho los Yoguis de la India que aún viven en cuevas, controlan las extremas temperaturas a las que se ven enfrentados con ejercicios respiratorios. Pero el Occidente tampoco se ha quedado atrás en reconocer la importancia de estos métodos, ya que se han llevado a cabo suficientes investigaciones para verificar el beneficio de las técnicas de respiración. El primer paso para ‘aprender’ a respirar es hacerlo conscientemente. Es decir, tomarse unos minutos al día para concentrarse en este proceso que consiste en inhalar y exhalar aire. Tenga en cuenta que mientras respira profundamente, el oxígeno inhalado está purificando su sangre y removiendo desperdicios venenosos que circulan a través del sistema sanguíneo. Consecuencias de no saber respirar Muchas personas adquieren malos hábitos de respiración sin darse cuenta, acarreando quebrantos en la salud. Por eso, si usted padece de los siguientes males, asegúrese de hacer los ejercicios que le sugerimos más adelante. Algunas de las consecuencias de una mala respiración son: • Digestión irregular. • Sensación de cansancio y ansiedad. • Deterioro de la salud. • Se evita que se rejuvenezcan nuestros sistemas nervioso y circulatorio. Ejercicios de respiración Hacer ejercicios de respiración como parte de la rutina diaria es necesario para gozar de buena salud y combatir el estrés. Haga de estos ejercicios algo tan importante como comer, dormir, hablar etc. Simplemente tómese unos 15 minutos diarios y poco a poco verá los beneficios en su cuerpo. Aunque hay muchas técnicas de respiración, enumeramos algunas que le ayudarán a oxigenar su cuerpo y a combatir el estrés y el cansancio. Lo importante es que cuando haga los ejercicios, intente no pensar en nada más, concéntrese en la respiración, y sobre todo, esfuércese por hacer consciente el movimiento. Respiración para mejorar la concentración: Siéntese o acuéstese cómodamente y relájese poco a poco. Lentamente inhale contando hasta cuatro, retenga la respiración contando hasta cuatro y exhale contando hasta cuatro. Otro ejercicio es expirando poco a poco hasta quedarse sin aire. Posteriormente, deje que el aire entre poco a poco, como por un cuentagotas. Sea consciente de cómo respira. Sienta cómo se va moviendo el abdomen, el diafragma y las costillas del tórax. Realice este ejercicio varias veces y relájese al máximo hasta que se hayan eliminado las tensiones del cuerpo y la mente. Respiración para derrotar el estrés: Sentado, expire vaciando los pulmones poco a poco, hasta que estén completamente vacíos. Inhale bajando progresivamente el diafragma e inflando un poco el abdomen. Exhale bajando los hombros, y dejando descender poco a poco las costillas; relaje los músculos del abdomen para terminar de exhalar. Respiración para purificarse: De pie con las piernas ligeramente separadas, inhale lentamente hasta llenar los pulmones por completo. Retenga el aire durante unos 5 segundos. Exhale poco a poco, como por cuentagotas, con los labios cerrados como si se fuese a silbar. Respiración revitalizadora: De pie, con las piernas un poco separadas, ponga los brazos hacia delante, un poco separados. Cerrar los puños y contraer, mientras se inhala, el antebrazo hacia el brazo, de manera que al final, los puños lleguen a los hombros. Exhale cuando los puños vuelvan a bajar. Este ejercicio ha de realizarse rápidamente para que sea eficaz. Respiración para relajar el rostro: Respire despacio pero no profundamente a través de la nariz. Al exhalar, frunza los labios como si se fuera a silbar el aire. Es importante dedicar el doble de tiempo para exhalar, que para inhalar. Proveido por: LaFamilia.info