Dieta para Mantenerte Zacatecas ZA

Si sigues el menú de esta dieta no engordarás y hasta perderás el sobrepeso que tengas al momento de realizarla. Esta dietas para adelgazar es muy efectiva para mantener la figura del cuerpo...

CENTR PSICOLOGICO DE SERVICIOS INTEGRALES
(492) 544-4504
PRIVADA ORQUIDEAS 3 FRACCIONAMIENTO LOS GERANIOS
ZACATECAS, ZA
 
GOMEZ CARMONA ROCIO DRA
(492) 922-2696
av guerrero 132
Zacatecas, ZA
 
CENTRO MEDICO DE ZACATECAS
(492) 925-1715
av guerrero 116 2
Zacatecas, ZA
 
CENTRO MEDICO LA PLATA
(492) 899-1101
francisco garcia salinas 402
Zacatecas, ZA
 
ESCALERA LOPEZ FELIPE DE JESUS DR
(492) 899-1100
fco garcia salinas 502
Zacatecas, ZA
 
SMITH MAC DONALD MARY
(492) 924-0011
av hidalgo 630 int - 6
Zacatecas, ZA
 
BOTELLO LAZALDE ELMER DR
(492) 922-6248
garcia salinas 502
Zacatecas, ZA
 
Misión Nueva Esperanza
014929279390
Ignacio Ramirez 133
Zacatecas, ZA
 
ENRIQUEZ LEMUS JORGE ALBERTO DR
(492) 899-1100
francisco garcia salinas 502
Zacatecas, ZA
 
CID GUERRERO DAGOBERTO DR
(492) 921-1987
garcia salinas 1 a
Zacatecas, ZA
 

Dieta para Mantenerte

Esta dieta es para una jornada en la que predominarán los hidratos de carbono (275g -53%). También se toman grasas (79g - 27%) y proteínas (130g - 20%). La leche tiene que ser descremada y pan integral. Durante todo el día sólo puedes utilizar 60 cc de aceite (4 cucharadas soperas). La carne y el pescado puedes sustituirlo por una tortilla de dos huevos y la verdura puedes cambiarla por una sopa clarita de pasta. Aunque no hay restricciones en la bebida ten en cuenta el valor calórico de las mismas, que será añadido al valor calórico de la dieta.

Evita la cerveza y las bebidas gaseosas azucaradas.

Desayuno:

∗ 200 cc de leche sola o con café, malta o té.

Y a elegir:

∗ 60g de pan con 10 g de margarina vegetal (o 10 galletas tipo maría).
∗ 60g de pan más 50g de jamón serrano muy magro (o 30g de jamón york)
∗ 50g de pan más 10g de margarina vegetal más 100g de fruta.

Media Mañana:

∗ 100g de fruta
∗ Café co leche (50 cc)

Comida:

∗ Consome desgrasado

Y elegir entre:

∗ 50g de arroz o pastas (fideos, macarrones...)
∗ 65g de lentejas, garbanzos, guisantes o habas secas.
∗ 225g de patatas o guisantes frescos
∗ 200g de verduras u hortalizas
∗ 175g de carne marga o 250g de pescado blanco
∗ 100g de fruta
70 g de pan

Merienda:

∗ 200 cc de leche sola o con café, malta o té.

Cena:

∗ Igual que la comida

Si quieres puedes cambiar el plato de carne o pescado por 150g de jamón serrano muy magro o 75g de jamón york. Dos o tres veces por semana puedes cambiar este plato por un huevo y una clara de otro más 90 g de jamón serrano muy magro (o 55 g de jamón york).

Antes de acostarse:

∗ 100 cc de leche.

Duración: la que desees.
Peso perdido: Si no estás en tu peso ideal perderás el superfluo.


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