Dieta para Mantenerte Guadalajara JA

Si sigues el menú de esta dieta no engordarás y hasta perderás el sobrepeso que tengas al momento de realizarla. Esta dietas para adelgazar es muy efectiva para mantener la figura del cuerpo...

Psicoterapeuta Damarys Orissa Olivares
(331) 097-4280
Monte Parnaso 1053 entre sierra morena y monte alegre col. independencia
Guadalajara, ES.AN
 
Barba & Sainz Abogados
(0133) 36150979
Fray Luís de Palacio 478
Guadalajara, JA
 
Córnea Atención especializada
0133-3630-1372
Manuel M Dieguez # 118
Guadalajara, JA
 
CONSULTORIO MEDICO
36-16-09-53
JUSTO SIERRA 2064 COL. LADRON DE GUEVARA
GUADALAJARA, JA
Especialidad
CIRUJANO GENERAL / GASTRO
Horario
9 A 13 Y 16 A 20 HRS LUNES A VIERNES

Dr.Salvador Yáñez Díaz
36 42 58 31
Av.Pablo Neruda 3265
Guadalajara, JA
 
Kinesiòlogo/Cirujano Ortopedista
36133016 36130507
Federalismo Sur 557-303
Guadalajara, JA
 
Centro de Atención Integral en Educ. Especial
01 33 36154622 ó 31241575
Amado Nervo 22, Fracc. Ladrón de Guevara
Guadalajara, JA
 
CLINICA DEL DOLOR EN MIGRAÑA
38262151 044 333 441 2687
ANDRES TERAN #282-B COL. STA TERESITA
GUADALAJARA, JA
 
MENTAL. Reclutamiento & Psicoterapia
(333) 825-4039
Ramos millan 11-1
Guadalajara, JA
 
CLINICA VETERINARIA ODDY
36-43-07-85
FELIPE ANGELES 251
GUADALAJARA, JA
 

Dieta para Mantenerte

Esta dieta es para una jornada en la que predominarán los hidratos de carbono (275g -53%). También se toman grasas (79g - 27%) y proteínas (130g - 20%). La leche tiene que ser descremada y pan integral. Durante todo el día sólo puedes utilizar 60 cc de aceite (4 cucharadas soperas). La carne y el pescado puedes sustituirlo por una tortilla de dos huevos y la verdura puedes cambiarla por una sopa clarita de pasta. Aunque no hay restricciones en la bebida ten en cuenta el valor calórico de las mismas, que será añadido al valor calórico de la dieta.

Evita la cerveza y las bebidas gaseosas azucaradas.

Desayuno:

∗ 200 cc de leche sola o con café, malta o té.

Y a elegir:

∗ 60g de pan con 10 g de margarina vegetal (o 10 galletas tipo maría).
∗ 60g de pan más 50g de jamón serrano muy magro (o 30g de jamón york)
∗ 50g de pan más 10g de margarina vegetal más 100g de fruta.

Media Mañana:

∗ 100g de fruta
∗ Café co leche (50 cc)

Comida:

∗ Consome desgrasado

Y elegir entre:

∗ 50g de arroz o pastas (fideos, macarrones...)
∗ 65g de lentejas, garbanzos, guisantes o habas secas.
∗ 225g de patatas o guisantes frescos
∗ 200g de verduras u hortalizas
∗ 175g de carne marga o 250g de pescado blanco
∗ 100g de fruta
70 g de pan

Merienda:

∗ 200 cc de leche sola o con café, malta o té.

Cena:

∗ Igual que la comida

Si quieres puedes cambiar el plato de carne o pescado por 150g de jamón serrano muy magro o 75g de jamón york. Dos o tres veces por semana puedes cambiar este plato por un huevo y una clara de otro más 90 g de jamón serrano muy magro (o 55 g de jamón york).

Antes de acostarse:

∗ 100 cc de leche.

Duración: la que desees.
Peso perdido: Si no estás en tu peso ideal perderás el superfluo.


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