Baja de Peso Gradualmente Mexico DF

Muchos de los programas para perder peso fallan porque requieren de un mundo de cambios en el estilo de vida de las personas. Hasta los individuos con mucha motivación tienen la tentación de comer más de lo que pueden comer según sus dietas y simplemente no se pueden adherir a todos los nuevos hábitos de ejercicio y nutrición que se requiere para bajar de peso...

ASISTENCIA MEDICA INTEGRAL
59599165 y 59599166
REPUBLICAS 15 BIS P.B COL. MIRAVALLE MÉXICO D.F
MÉXICO DF, DF
 
Tecno-salud.com.mx
550405906369
Av. Eugenia 829-301
México, DF
Especialidad
Células Madre y Factor de Transferencia
Horario
lun a viernes

CONSULTORIO MEDICO ROFHÉ
4336-0542
angel urraza num. 1618 local - C
MEXICO DISTRITO FEDERAL, DF
 
CLINICA DEL DOLOR Y ACUPUNTURA
(555) 564-2488
Ave. Yucatán 116- 1
Mexico, DF
 
BodyAdonay, s.a. de c.v.
(555) 674-2979
av. rio churubusco no. 322
México, DF
Especialidad
fajas termoreductivas
Horario
9:00 am : 6:00pm

CENTRO DEMATOLOGICO DEL VALLE
55 59 15 03
MANZANAS 44 PISO 5 COLONIA DEL VALLE
MEXICO D.F., DF
Especialidad
DERMATOLOGIA, CANCER DE PIEL Y CIRUGIA DERMATOLOGICA
Horario
11 A 20 HORAS

Consultorio de Pediatria y Cirugía Pediatrica
(555) 543-2177
Insurgentes Sur No. 598-203 Col. Del Valle
México, DF
 
GCNATURAL
(555) 687-3878
MIER Y PESADO 317 PRIMER PISO INT.11 COL. DEL VALLE DELEG. BENITO JUAREZ
MEXICO, DF
 
ASISTENCIA MÉDICA INTEGRAL
015559599165
REPUBLICAS 15 BIS. PLANTA BAJA COLONIA MIRAVALLE
MEXICO, DF
 
GAONA FLORES VERONICA DRA
(555) 674-2814
Hermita iztapalapa 272
Tlalnepantla, DF
 

Baja de Peso Gradualmente

Proveido por: Jazzercise.com.mx

¿Por qué no tratar una nueva táctica? En vez de hacer un cambio mayor de una vez, realiza uno o dos hábitos pequeños por semana o por mes, si eso es más fácil para ti. Al paso del tiempo podrás alcanzar los resultados deseados y tener un mayor éxito al permanecer con tus nuevos hábitos de por vida. Adopta una o dos de las siguientes estrategias a la vez para bajar de peso. Por ejemplo, come una porción de frutas o verduras o aumenta la duración de tu sesión de ejercicio, para moverte gradualmente hacia tu meta. • Desayuna todos los días, de preferencia un desayuno saludable que incluya granos enteros, lácteos bajos en grasa, proteína sin grasa y/o fruta fresca (por ej. un pan integral tostado con crema de cacahuate y pasas con un yogurt chico o un vaso de leche descremada). Tendrás menos tentaciones durante el día de picar a media mañana una dona y una bebida de café alta en calorías. • Reduce tu consumo de calorías de 100 a 200, o reduce tus porciones en un 5 por ciento. • Camina 15 minutos al día o aumenta tu ejercicio diario a 15 minutos más. (Por ejemplo, aumenta el ejercicio aeróbico de 0 a 15 minutos, 15 a 30, 30 a 45, etc., hasta llegar a 60 minutos por sesión.) • Come una o más porciones de frutas y verduras al día. Esto no solo agregará nutrientes importantes y antioxidantes a tu dieta, la fibra extra te hará sentirte satisfecho por periodos más largos de tiempo y la fruta o verdura reemplazará a otro alimento menos sano en tu plato de comida. • Cambia el pan blanco por pan integral. Asegúrate de que en la lista de ingredientes diga harina integral. La harina enriquecida no es mejor que la harina blanca. Las harinas refinadas (seguido se nombran como enriquecidas) entran al torrente sanguíneo más rápido y producen fluctuaciones más rápidas en los niveles de glucosa sanguíneos mientras que los productos integrales tienen un mayor contenido de fibra. • Reemplaza una bebida dulce (refresco) al día por agua o leche baja en grasa. Cuando tomes refresco, reduce tu porción. • Cambia las papitas o galletas de media mañana/tarde por nueces o fruta seca. De nuevo, aumentarás la ingesta de fibra y cambiarás grasas saturadas por grasas más sanas no saturadas. Un estudio en la Universidad de Harvard también indica que las grasas que vienen de las nueces ayudan en los esfuerzos para la pérdida de peso. • Descansa de siete a ocho horas cada noche. Existe una constante evidencia en crecimiento de que el descanso es fundamental en la pérdida de peso. Una serie de estudios publicados en el “Journal of the American Medical Association” y en “Lancet” demuestran que la pérdida de horas de descanso trastorna los complejos procesos metabólicos y hormonales, los cuales pueden hacer la pérdida de peso mucho más difícil de lo necesario. • Empaca tu lunch y/o come fuera una o dos veces menos por semana. Tienes mayor control sobre el contenido de tus alimentos y los tamaños de las porciones cuando tú mismo los preparas. • Cambia de tres comidas grandes a cinco o seis pequeñas. Te mantendrás sin hambre, aprenderás a satisfacerte con porciones más chicas y mantendrás el azúcar en la sangre nivelada. • Calma al comer. Haz un esfuerzo para comer más despacio y espera más tiempo para ir a servirte una segunda porción de comida. Tendrás más oportunidad de comer menos sin tanto esfuerzo. • Agrega el entrenamiento de resistencia en tu semana. El músculo quema calorías, por lo que el entrenamiento de fuerza es una excelente manera para acelerar tu metabolismo. Empieza gradualmente con un entrenamiento de 15 a 30 minutos por semana, eventualmente incrementa a dos. Prueba hacer levantamiento de pesas, una clase de a Pilates, toma un curso de Personal Touch de Jazzercise, o haz ejercicios tradicionales calisténicos con una liga de resistencia o una pelota estabilizadora. Los pequeños esfuerzos pueden hacen cambios más duraderos! Cortesía de Jazzercise, Inc. Proveido por: Jazzercise.com.mx